仕事が嫌すぎる時の対処法【危険な注意信号を見逃さないようにしよう】

仕事が嫌すぎるのは体からの注意信号であり、ストレスが高まり過ぎると精神が疲弊するリスクも高まります。

仕事が嫌で仕方ない時の注意信号を見逃さず、早めに手を打つことが大切です。この記事では、仕事が嫌すぎる時の対処法について解説します。ストレスが溜まる職場環境下で心の健康を保つコツをお伝えしていきます。

仕事へのやる気が下がっている方におすすめの内容です。

仕事が嫌すぎるならすぐに転職する予定がなくても無料で利用できる転職エージェントに登録しておくことをおすすめします。

仕事が嫌すぎる時の対処法

仕事が嫌すぎる時の対処法を11個紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌すぎる時の対処法①原因を明確にする

仕事が嫌すぎる時の対処法1つ目は、原因を明確にすることです。まず自分の気持ちを振り返り、どのような点が仕事のストレスになっているのかを考えてみましょう。

そして仕事に対するストレス源をできる限り具体的に特定していきます。「仕事が忙しい」といった漠然とした原因ではなく、例えば「急な作業の追加」「突発的な残業」などのように、可能な限り仕事が嫌すぎる原因を明確にすることが大切です。

原因の特定を通じて、自分がどのような点で仕事にストレスを感じているのかを明確に理解できます。

仕事が嫌すぎる時の対処法②上司や会社に相談する

仕事が嫌すぎる時の対処法には、上司や会社に相談する方法もあります。仕事に関する悩みや辛さを共有し、社内で最善の解決策を一緒に考えることが目的です。

上司や人事に相談することにより、会社にどのような対策ができるかを確認し、それに基づいて今後もその職場で働き続けるかどうかを判断すると良いでしょう。

万が一、上司や人事が協力的でない場合は、退職や転職を検討することも一つの選択肢として考えられます。

会社が従業員の悩みや仕事上の困難に対して適切に対応しない場合、自分の貴重な時間をその会社に捧げ続ける必要はありません​​。

仕事が嫌すぎる時の対処法③異動希望を出す

仕事が嫌すぎる時の対処法として、異動希望を出す方法も考えられます。仕事の環境や内容に不満を感じる場合、有効な解決策の一つです。

異動により、新しい部署や職務でスタートを切ることが可能となり、これまでの不満や仕事のストレスから解放されることもあります。

異動先では新しいスキルを学び、様々な視点を持つ同僚とのコミュニケーションを通じて、仕事への意欲や満足度を高めることができるでしょう。

自分の成長を考慮し、異動を通じて新しい仕事にチャレンジする精神が大切です。

仕事が嫌すぎる時の対処法④プライベートでの楽しみを作る

仕事が嫌すぎる時の対処法に、プライベートでの楽しみを作る方法も挙げられます。

趣味やレクリエーション、友人との交流など、仕事外での楽しみで心がリフレッシュされ、日々のモチベーションを高めることにつながります。

新しい趣味を始める、以前から楽しんでいた活動にもっと時間を割くなど、心のバランスを保ち、仕事のストレスに対する耐性を高めましょう。

自分にとって意味のある活動に時間を費やすことで、全体的な生活の質が向上します。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑤早起きを習慣化する

仕事が嫌すぎる時の対処法には、早起きを習慣化する方法もあります。習慣化することで、仕事に対する態度や私生活に良い影響を与えるでしょう。

早朝の時間を利用して自分だけの時間を作り、趣味、運動などに時間を費やすことで、一日を有意義にスタートすることができます。

また、早起きは一日のスケジュールを効率的に管理するのに役立ち、仕事の集中力や生産性を高める助けにもなります。

心身の健康を保ち、日々の仕事のストレスを減らすために、規則正しい睡眠習慣を身につけることが重要です。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑥スキルを付けて選択肢を増やす

仕事が嫌すぎる時の対処法として、スキルを付けて選択肢を増やすことも一つの手です。以下を参考にしてください。

自己投資を行うことで、将来のキャリアの可能性を広げることができます。現在の仕事の職場内での昇進や異動、あるいは他の企業や業界への転職の機会が増えるでしょう。

結果的に仕事への満足度を高めることが可能になります。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑦上手くサボることを身につける

仕事が嫌すぎる時の対処法に、上手くサボることを身につけるという声も挙がっています。

時には、短い休憩を取ることや、適度な「サボり」が必要です。過剰な仕事のストレスから解放される時間を作り、精神的なバランスを保つための手段になります。

短時間のリラックスや、職場での軽い雑談、簡単な運動などは、仕事の効率を高め、長時間の集中力を維持するのに役立ちます。

ストレスを軽減し自分の健康と仕事のバランスを保つことで、仕事のパフォーマンスを向上できるでしょう。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑧仕事に対する考え方を変える

仕事が嫌すぎる時の対処法では、仕事に対する考え方を変える方法も考えられます。

自分の仕事に対する価値観を見直し、どのような点にやりがいを感じるか、または改善すべきかを考えることが重要です。

ポジティブな思考を持つことで、困難な状況にも対応しやすくなり、仕事へのモチベーションを取り戻る可能性が高まります。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑨信頼できる人に相談・愚痴を言う

仕事が嫌すぎる時の対処法に、信頼できる人に相談・愚痴を言う方法もあります。友人、家族、同僚など、信頼できる人に話をすることで、仕事のストレス発散や解決策を見つけるきっかけになります。

コミュニケーションは、問題を客観的に見る助けとなり、自分一人では気づかなかった視点に気づけるのです。

また、ただ仕事の愚痴を聞いてもらうだけでも、心理的な安堵感を得られます。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑩思い切って休職してみる

仕事が嫌すぎる時の対処法として、思い切って休職してみることも必要です。休職により心身の健康を回復し、職場のストレスから距離を置けます。

仕事の休職期間を使って、自分自身の健康、キャリアの目標、そして今後の人生の方向性についてじっくりと考えることが可能です。

あなたの今後の人生のために必要な期間だと考えて、無理に仕事を続けるのではなく休職も視野に入れましょう。

仕事が嫌すぎる時の対処法⑪退職・転職する

仕事が嫌すぎる時の対処法には、退職・転職することも一つの手です。転職は新たなキャリアを培う機会になり、仕事での満足感を高める可能性があります。

転職までの過程は、転職エージェントの利用がおすすめです。転職エージェントは、あなたのスキルや経験に合った職種を見つけてくれる他、職務経歴書の作成や面接の準備など、転職活動のあらゆる面でサポートをしてくれます。

転職を考える際には、転職エージェントの専門家のアドバイスを活用して、適切な決断を下すことが重要です。

おすすめ転職エージェントは「どうしても仕事が嫌すぎる場合は無理に続ける必要なし！早めに転職エージェントに登録しておこう」で詳しく解説しています。

また、嫌すぎる職場にいる上司に退職を切り出すのは難しいという人もいるでしょう。退職しづらい場合は退職代行の利用がおすすめです。

仕事が嫌すぎる人が利用するべき退職代行サービスは「嫌すぎる職場に退職を言い出せないなら退職代行に頼ろう」で詳しく紹介しています。

仕事が嫌すぎると思うことは問題？嫌だと思っている人の割合

仕事が嫌すぎると思っている人の割合について紹介します。以下グラフを参考にしてください。

今のあなたは、働くことが楽しいですか？（単一回答、n＝1111）

参考：転職ジャーナル

社会人1111人（20代～60代、各約200人ずつ）に「今のあなたにとって、働くのは楽しいですか？」についてどう感じるかを5段階に分けて尋ねたアンケートの結果です。

「どちらでもない」「あまり楽しくない」「楽しくない」を合わせたところ、約4人に1人となりました。

4人に1人ということは、あなたの職場にも少なからず「仕事が楽しくない」と感じている人がいるのです。

仕事が嫌すぎると思うことは誰にでも起こりうる現象なので、そこまで問題視することはありません。

仕事が嫌すぎると感じる原因

仕事が嫌すぎると感じる原因を10個紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌すぎる原因①残業や休日出勤が多い

仕事が嫌すぎると感じる原因の1つ目は、残業や休日出勤が多いことです。過剰な労働時間は、職場のバランスや私生活への影響をもたらします。

長時間労働は、仕事以外の活動やリラックスする時間を奪い、身体的および精神的な健康に悪影響を与えることがあるのです。

仕事が嫌すぎる原因②人間関係のストレスが大きい

仕事が嫌すぎると感じる原因として、人間関係のストレスが大きいことが挙げられます。

同僚や上司とのコミュニケーションの問題、職場のいじめや嫉妬などが、職場の環境を不快にし、あなたの労働意欲を低下させます。

人間関係によるストレスは、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼし、職場での満足度をも著しく低下させるのです。

仕事が嫌すぎる原因③仕事に対する給料が低く昇給する見込みがない

仕事が嫌すぎると感じる原因には、仕事に対する給料が低く昇給する見込みがないという意見もあります。

労働の報酬として十分な給料を得られないと感じると、仕事へのモチベーションや満足感が低下します。

また、経済的な安定やキャリアの成長を感じられないと、今後の仕事において重要な不安の種となるのです。

給料やキャリアアップの機会が限られている場合、新しいスキル習得や転職など、他の選択肢を検討する方が有効な対策となる場合があります。

仕事が嫌すぎる原因④仕事の内容や条件が合わずやりがいを感じない

仕事が嫌すぎると感じる原因に、仕事の内容や条件が合わずやりがいを感じないという声も挙がっています。

自分のスキルや情熱を活かせない職種や環境では、モチベーションの低下や仕事に対する不満が生じます。

また、仕事の目的や成果に価値を見出せないと、日々の業務に対する意義を感じにくくなるのです。

仕事が嫌すぎる原因⑤成果が出ない

仕事が嫌すぎると感じる原因では、成果が出ないこともあります。成果が目に見えない場合、自己肯定感が低下し、仕事への努力が報われていないと感じるのです。

特に目標達成や成果の可視化が難しい職種では、日々の業務に対する充足感を得るのが困難になることがあります。

仕事が嫌すぎる原因⑥怒られることへの恐怖心やプレッシャーがある

仕事が嫌すぎると感じる原因には、怒られることへの恐怖心やプレッシャーがあることも考えられます。

プレッシャーを感じる環境は自信の喪失やストレスの増加を引き起こし、仕事へのモチベーションを著しく低下させます。

恐怖心やプレッシャーは、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼし、仕事そのものにも影響を与える可能性があるのです。

仕事が嫌すぎる原因⑦正当な人事評価が受けられない

仕事が嫌すぎると感じる原因は、正当な人事評価が受けられないことにもあります。

努力や成果が正しく認識されない環境は、モチベーションの低下や職業的な不満を生じさせます。

仕事で適切な評価がされず報酬が見合っていない場合、あなたの価値感やキャリアへの意欲を損なうことにつながるのです。

仕事が嫌すぎる原因⑧会社の将来性に不安を感じる

仕事が嫌すぎると感じる原因に、会社の将来性に不安を感じるという意見もあります。

業績の低迷や組織の混乱などを目の当たりにすると、自分の職も危うくなるのではないかと不安に駆られます。

そして、転職活動のために時間と労力を注ぐ必要に迫られ、仕事のストレスはより大きくなるのです。

仕事が嫌すぎる原因⑨相談できる相手がいない

仕事が嫌すぎると感じる原因には、相談できる相手がいないことも考えられます。

仕事が嫌になった時、相談できる仲間がいないことは辛いものです。ストレスが溜まる一方で、耐えられなくなることも少なくありません。

同僚や上司と距離を置きがちな性格な方や、入社したてで職場に馴染めていない場合は特に、孤立感からストレスが高まりがちです。

仕事が嫌すぎる原因⑩他にやりたい仕事がある

仕事が嫌すぎると感じる原因として、他にやりたい仕事がある場合もあります。他にやりたい仕事がありながら、現在の職務に縛られている場合も、大きなストレスの原因となりえます。

例えば、幼いころからの夢だった仕事につきたかったのに、安定志向の親の意向で現在の事務職を選んでしまったというケースもあるでしょう。

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号について5つ紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌すぎる時の危険信号①頭がボーッとする

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号の1つ目は、頭がボーッとすることです。以下を参考にしてください。

認知機能の低下を感じると会社に対する目的意識を持ち続けることが難しくなり、あなたの意思と行動の落差が大きくなっていきます。

仕事が嫌すぎる時の危険信号②物事をうまく整理できない

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号として、物事をうまく整理できないこともあります。

仕事に対するモチベーションが低く、タスクやプロジェクトが複雑で、多くの情報や要素を含む場合に、仕事に取り組むのが難しくなります。

さらに、仕事への不満やストレスが蓄積し、身体的・精神的に悪影響を及ぼすことにもつながるのです。

仕事が嫌すぎる時の危険信号③仕事のことを考えるだけで涙が出る

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号には、仕事のことを考えるだけで涙が出るという声も挙がっています。

涙が出るという感情的な反応は、仕事に対する強いストレスや不満があることを示すサインです。

涙が出るほどのショックは看過できません。カウンセリングなど専門的ケアが必要なレベルだと言えるでしょう。

仕事が嫌すぎる時の危険信号④吐き気やめまいがする

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号に、吐き気やめまいがすることもあります。

仕事に対する強い緊張感から、身体の働きが乱れる、血流が不安定になることで、こうした身体の異変が起きます。

特に朝の通勤時や会社に近づいた時など、職場を意識するシーンで吐き気やめまいが生じるようであれば、それは仕事が原因である証拠です。

仕事が嫌すぎる時の危険信号⑤朝起きれない・不眠になる

仕事が嫌すぎる時の危険な注意信号では、朝起きれない・不眠になることも考えられます。

仕事をすることへの見通しの立たない不安感や、人間関係の疲労などが睡眠の質を著しく低下させています。

特に就寝前に仕事のことを考えてしまうようであれば、その影響が顕著であるとみてよいでしょう。

睡眠障害は健康面だけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響が及びます。

【仕事が嫌すぎて退職する前に】今の仕事を好きになるために試すべきこと

退職する前に仕事を好きになるために試すべきことを5つ紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌すぎる時に試すべきこと①嫌いではない仕事の部分を見つける

仕事を好きになるために試すべきことの1つ目は、嫌いではない仕事の部分を見つけることです。

仕事を嫌う原因は多岐にわたりますが、実は好きな部分もきっとあるはずです。プラスの側面に着目することで、仕事への考え方を改善できる場合があります。

前向きな側面に意識的に焦点を当て、自分が仕事で感じる価値について再確認してみましょう。

ゆるぎない基盤が見出せるかもしれません。

仕事が嫌すぎる時に試すべきこと②成果や出世ばかり気にせず自分の成長を目標にする

仕事を好きになるために試すべきことには、成果や出世ばかり気にせず自分の成長を目標にするという意見もあります。

新しいスキルの習得を目指す、お客様対応能力の向上を目標に掲げるなど、業務を通じて自分自身が少しずつレベルアップを遂げていく過程に、仕事のやりがいを見出すことが可能です。

仕事が嫌すぎる時に試すべきこと③職場で尊敬できる人を見つける

仕事を好きになるために試すべきこととして、職場で尊敬できる人を見つけるという考え方もあります。

手本となりうる人物の仕事に対する姿勢や価値観を理解し、自分もその人のようになりたいと目標にしましょう。

仕事への姿勢をより前向きなものへ改善できる場合があります。

仕事が嫌すぎる時に試すべきこと④他の業界・職種に触れる機会を作る

仕事を好きになるために試すべきことには、他の業界・職種に触れる機会を作る方法もあります。

自分の業界とは異なる企業のセミナーやイベントに参加する、交流の場を設けて無礼講のコミュニケーションを取ってみることが考えられます。

違う業界の人たちの働き方や価値観を知ることで、自分の仕事の意義や環境のよさを再認識できる場合があり、新鮮な驚きがあれば、仕事そのものへの視点も少し変わるはずです。

仕事が嫌すぎる時に試すべきこと⑤プライベートの時間を大切にする

仕事を好きになるために試すべきこととして、プライベートの時間を大切にすることも大事です。

例えば週末はできる限り仕事のことを忘れて、趣味の時間を持つことを心がける。あるいは定期的に別荘に家族で出かけるなど、プライベートを充実させる時間を持つことが考えられます。

自分らしさを味わう時間こそが、リフレッシュできる時間であり、仕事と切り離された自分の時間をしっかり確保しましょう。

どうしても仕事が嫌すぎる場合は無理に続ける必要なし！早めに転職エージェントに登録しておこう

どうしても仕事が嫌すぎる場合は、無理に続ける必要はありません。あなた自身のメンタルを最優先し、自分の性格やライフスタイルに合った職場を探すべきです。

転職活動には早めの準備が大切で、転職エージェントに無料登録し、幅広い求人情報を確認できる体制を整えておきましょう。

転職エージェントを利用すれば、面接対策、履歴書や職務経歴書のブラッシュアップをしてくれるので、こまめに対策を進められます。

前を向いて準備を始めることが大切です。転職後の自分を具体的に思い描きながら、一歩一歩、転職活動を進めてください。

おすすめの転職エージェントを紹介していきます。

嫌すぎる仕事から抜け出すための転職エージェント①リクルートエージェント

出典：r-agent.com

運営会社	株式会社リクルート
公開求人数	約447,000件
非公開求人数	約327,000件
対応地域	全国＋海外
拠点	東京本社 東京都千代田区丸の内1-9-2 グラントウキョウサウスタワー （全国に16拠点）
料金	無料

嫌すぎる仕事から抜け出すためのおすすめ転職エージェントは、リクルートエージェントです。

リクルートエージェントは、業界最大級の求人数を誇る転職エージェントです。転職支援実績も豊富で、12時間労働から抜け出したい旨をキャリアアドバイザーに伝えることで労働環境のいい求人を紹介してくれるでしょう。

地方の求人も多いため、地方で転職したい人にもおすすめです。

 

嫌すぎる仕事から抜け出すための転職エージェント②LHH転職エージェント

出典：jp.lhh.com

運営会社	株式会社アデコ
公開求人数	約31,000件
非公開求人数	非公開
対応地域	全国
拠点	首都圏 〒101-0021 東京都千代田区外神田4-14-1 秋葉原UDX(南ウイング) 8F (全国に3拠点)
料金	無料

嫌すぎる仕事から抜け出すためのおすすめ転職エージェント2つ目は、LHH転職エージェントです。

LHH転職エージェントは、年収800万円以上の求人が豊富に揃っており、利用者の転職後平均年収が101万円もアップしているという確実な実績のある転職エージェントです。

高度な専門性を持った転職・採用のプロフェッショナルが転職活動をサポートし、あなたと企業の両方を担当してくれるため、優良求人とのマッチングが期待できます。

グローバルネットワークにより豊富な求人が揃っているので、登録して損はありません。

 

嫌すぎる仕事から抜け出すための転職エージェント③doda

出典：doda.jp

運営会社	株式会社パーソルキャリア
公開求人数	約214,000件
非公開求人数	非公開
対応地域	全国
拠点	東京本社（丸の内オフィス） 東京都千代田区丸の内2-4-1 丸の内ビルディング27F （全国に24拠点）
料金	無料

嫌すぎる仕事から抜け出すためのおすすめ転職エージェントとして、dodaが挙げられます。

dodaは業界トップクラスに求人が多い転職エージェントです。多くの診断ツールがあるので自己分析を行えます。

転職エージェントだけではなく転職サイトやスカウトサービスとしても利用できるので自分のペースで転職したい人にもおすすめです。

 

嫌すぎる仕事から抜け出すための転職エージェント④ビズリーチ

出典：bizreach.jp

運営会社	株式会社ビズリーチ
公開求人数	約98,000件
非公開求人数	非公開
対応地域	全国
拠点	東京本社 東京都渋谷区渋谷2-15-1 渋谷クロスタワー12F （全国に6拠点）
料金	基本無料 プレミアムプラン：5,478円～

嫌すぎる仕事から抜け出すためのおすすめ転職エージェントの4つ目は、ビズリーチです。

ビズリーチはスカウト型転職サービスとして業界トップクラスの求人を誇っています。スカウト型転職サービスとは、履歴書や職務経歴書を記入することで企業やヘッドハンターからスカウトが届くシステムのことをいいます。

審査があり、一定以上の年収でないと登録できませんが求人の質が高く、年収アップも見込めるのが特徴です。

労働環境を改善した上で、キャリアアップもしたい人におすすめといえます。

 

嫌すぎる職場に退職を言い出せないなら退職代行に頼ろう

嫌すぎる職場で退職を切り出しづらいなら、退職代行に頼りましょう。退職代行は次の理由からおすすめです。

おすすめの退職代行会社を紹介していきます。

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめ①リーガルジャパン

出典：lp.legal-japan.net

運営会社	日本労働産業ユニオン
利用料金	25,000円 ※別途、労働組合加入費2,000円
支払い方法	クレジットカード モバイル決済 銀行振込
対応時間	24時間
対応エリア	全国
代行内容	・即日退職 ・有給消化 ・退職後サポート（離職票受け取りなど）

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめの退職代行サービス1つ目は、リーガルジャパンです。

リーガルジャパンは、相談したその日から職場への連絡・出社は一切不要のため、精神的に限界な場合も問題ありません。

LINEでの相談は24時間対応。労働組合が運営しているので、有休消化などの会社との交渉にも対応してくれます。

離職票などの必要書類の受け取りもサポートしてくれるので、もう会社の人と顔を合わせる必要はありません。

 

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめ②TORIKESHI（トリケシ）

出典：lp.torikeshi.jp

運営会社	日本労働産業ユニオン
利用料金	25,000円
支払い方法	クレジットカード 銀行振込
対応時間	24時間
対応エリア	全国
代行内容	・即日退職 ・有給消化 ・退職後サポート（転職や失業保険等）

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめの退職代行サービス2つ目は、TORIKESHI（トリケシ）です。

TORIKESHIは、LINEで気軽に退職できるのが特徴のため、精神的に限界と感じたらすぐに相談できます。

即日退職可能で、連絡したその日から会社に人と顔を合わせる必要はありません。3,500件以上の退職実績と、全額返金保証があるので安心です。

アフターフォローも充実しているので、初めて退職する人にもおすすめです。

 

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめ③辞めるんです

出典：yamerundesu.com

運営会社	LENIS Entertainment株式会社
利用料金	27,000円
支払い方法	振込・クレジット
対応時間	24時間
対応エリア	全国
代行内容	有給消化交渉 未払い賃金交渉 会社への退職連絡

嫌すぎる職場を退職したい人におすすめの退職代行サービスとして「辞めるんです」があります。

「辞めるんです」は後払い式の退職代行サービスで、料金を支払うのは辞めてからというのが大きなメリットです。

有給消化や未払賃金の交渉などすべて代行してくれるため、精神的に限界でも会社の人と顔を合わさずスムーズに退職できます。

審査は不要で、利用者の退職率は100％であり、10,000件以上の実績があるので信頼性が高いサービスです。