仕事が嫌になったらどうすればいい？【嫌いになる原因と対処法を徹底解説】

仕事が嫌になったらどうすればいいでしょうか？このような悩みを抱えている人は少なくありません。

仕事へのモチベーションが下がり、職場に行くのがつらくなった時、原因の深掘りや対処法を把握しておくことが大切です。

この記事では、仕事が嫌いになった時の原因を探り、上手にストレスに対処する方法をお伝えします。

自分の気持ちに素直に向き合い、仕事と生活のバランスを取り直すことから始めましょう。

時には転職も選択肢の1つです。仕事への熱意を取り戻すためにできることを、一歩一歩確実に行ってください。

仕事が嫌になったら転職エージェントに登録しておくことをおすすめします。無料で利用できるおすすめ転職エージェントは以下の3つです。

仕事が嫌になったらどうする？まずするべきこと2選

仕事が嫌になったらまずするべきことを2つ紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌になったらするべきこと①嫌になった原因を書き出す

仕事が嫌になったらまずするべきことは、嫌になった原因を書き出すことです。

人によって様々な理由があると思いますが、思いつく限りリストアップしてみましょう。単に「仕事がつらい」と漠然と感じているだけでは、前向きな解決策を見出すことは難しくなります。

自分の気持ちに素直に向き合い、具体的に何がストレスになっているのかを書き出すことから始めてください。

原因を明確にすることで、今後の対処法も見えてきます。例えば、人間関係のストレスならコミュニケーションを取る相手を変えるなど。

ポイントは、まず自分の気持ちに正直になることです。

仕事が嫌になったらするべきこと②原因を分類分けして整理する

仕事が嫌になったらするべきこと2つ目は、原因を分類分けして整理することです。例えば、以下のような分類が考えられます。

原因	分類
仕事の内容自体に関すること	仕事が単調で意欲がわかない 仕事量が多すぎる 仕事のレベルが自分の能力と合っていない
職場の人間関係・ 環境に関すること	上司の管理が厳しすぎる 同僚と意見が合わない 職場の設備環境に不満がある
生活環境・ 自分自身に関すること	通勤時間が長すぎて生活に支障が出ている 家庭の事情で仕事と生活のバランスが取れない 仕事のストレスで健康を害してしまった

このように整理することで、自分にとっての最大のストレス要因が明確になり、重点的に解決すべき点を絞り込めます。

対策を立てる際にも、原因別の特徴に合わせた対応を検討できるでしょう。

仕事が嫌になった人の主な原因

仕事が嫌になった人の主な原因を10個紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌になった原因①やりがいを感じない

仕事が嫌になった人の主な原因の1つ目は、やりがいを感じないことです。単調な作業の繰り返しで、自分の仕事に価値を見いだせない場合が考えられます。

新しいことを学べない環境だと、スキルが向上せずに意欲も湧きません。仕事が一度嫌いになるとモチベーションの維持は難しいため、会社に相談して業務内容を変更することを検討してみましょう。

例えば、新しいプロジェクトを任される、担当部署を変更してもらうなど、新たに挑戦できる機会を得ることで、仕事へのモチベーションを取り戻せる可能性があります。

自分でできる事としては、小さな目標を定めて達成感を得る、仕事の意義を再発見することを心がけるのも良いでしょう。

やりがいのない嫌いな仕事を我慢するより、前向きな変化を起こす努力が大切です。

仕事が嫌になった原因②職場に苦手な人がいる

仕事が嫌になった人の主な原因として、職場に苦手な人がいることも挙げられます。同僚や上司と意見が合わず、コミュニケーションがストレスになっているケースが当てはまります。

KASHI KARIの記事によると、人間関係で悩んでいる人はたくさんいるのが事実です。相手との関係改善に努めることが大切です。自分の思いを相手にうまく伝え、相手の立場に立って考える努力をしてみましょう。

時には第三者の仲介を求め、職場環境を改善するために会社に相談するのも効果的です。

相性の悪い人がいるからと言って、すぐに職場を変えるのではなく、コミュニケーションスキルを高め、前向きな解決を目指すことがポイントです。

ストレスを感じる関係は自分次第で改善できる場合もあります。

仕事が嫌になった原因③成果に見合った報酬がない・給料が上がらない

仕事が嫌になった人の主な原因3つ目は、成果に見合った報酬がない・給料が上がらないことです。

自分が頑張って結果を出しているにも関わらず、給料が上がらない、ボーナスが少ないなど、報酬面での評価が得られないことはストレスになります。

まず成果を上司に適切にアピールすることが重要です。成果報告の方法を工夫する、上司と定期的に面談を持つなど前向きな対応が必要です。

それでも会社の評価が変わらない場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。自分の能力を適正に評価してくれる職場を探すことも大切なステップになります。

仕事が嫌になった原因④精神的に辛い

仕事が嫌になった人の主な原因に、精神的に辛いこともあります。仕事のストレスが蓄積し、心身ともに疲れ果ててしまう状況です。

仕事のクオリティや作業量を調整し、自分の状態を上手にコントロールすることが必要です。

例えば、仕事とプライベートのメリハリをつけ、ストレス発散のための趣味を持つことをおすすめします。

また、カウンセリングを受けることで、ストレス対処法を学び、自分を見つめ直す機会にすることも大切です。

仕事への熱意を取り戻すには、心身の健康を保つことが基本となります。

仕事が嫌になった原因⑤他にやりたいことがある

仕事が嫌になった人の主な原因では、他にやりたいことがある場合も少なくありません。

例えば、親の介護が必要になった場合や、子育てに専念したいと感じる場合などがこれにあたります。

このようなときは、会社に相談して在宅勤務や短時間勤務への変更を求めるのが一つの手です。

また、やりたいことを具体的にイメージして、それを実現するために必要な手順を考えてみるのも良いでしょう。

場合によっては職業訓練を受ける、起業を目指すなど、キャリアの変更が必要になることもあります。

自分の人生をより良い方向に導くには、勇気ある決断が求められることもあるのです。

仕事が嫌になった原因⑥休日出勤や残業が多く休みが少ない

仕事が嫌になった人の主な原因には、休日出勤や残業が多く休みが少ないという意見もあります。

休日も仕事に追われ、リフレッシュする時間が十分に取れない生活は、長期的に見た際に心身の健康を損なう可能性があります。

会社に労働時間の改善を申し入れることが大切です。労働時間を適正に管理するのは会社の責任でもあります。

個人でできる事としては勤務時間外の、プライベートな時間を大切にすることです。また、有給休暇の完全消化を心がけたり、リフレッシュできる長期休暇の取得も検討しましょう。

仕事が嫌になった原因⑦就業時間が生活リズムに合っていない

仕事が嫌になった人の主な原因は、就業時間が生活リズムに合っていないことも考えられます。

例えば、朝型の人が夜勤を強いられる、夜型の人が早朝出勤を要求されるといったケースです。

このような時は、会社に相談して就業時間の変更を求めることが大切です。会社にも勤務時間を柔軟に設定できるよう努めてもらう必要があります。

個人でできる事としては、睡眠時間を確保するよう努め、生活リズムを乱さないことです。

就業時間の制約がある中でも、自分の体内時計に合わせた生活を心がけることで、仕事のクオリティの向上にもつながります。

仕事が嫌になった原因⑧出勤先が遠方で行くのが億劫

仕事が嫌になった人の主な原因として、出勤先が遠方で行くのが億劫という場合もあります。

遠方への長時間通勤は肉体的にも金銭的にも負担が大きく、仕事への意欲を削ぎ嫌いになってしまう要因になります。

そんな時は会社に近い地域への異動を相談することを検討しましょう。また、できる限り通勤時間を短縮する工夫をすることもポイントです。公共交通機関の利用や自転車通勤などを取り入れると良いでしょう。

定期的にテレワークを取り入れることで、少しでも通勤のストレスを軽減できる可能性もあります。

通勤の負担を減らすことは、仕事への意欲向上にもつながります。

仕事が嫌になった原因⑨会社の業績に不安を感じる

仕事が嫌になった人の主な原因には、会社の業績に不安を感じるというケースもあります。

業績の低下や組織の不安定さから、自分の立場が危うくなるのではないかという不安から、ストレスを感じることもあります。

自分のスキルを常に磨いて雇用力を高めておくことも必要不可欠でしょう。業績不振の会社に留まるリスクと、転職による可能性を天秤にかけ、冷静な判断が求められます。

不安要素を払拭できない場合は、やむを得ず転職を選択することも選択肢の1つです。

仕事が嫌になった原因⑩失恋して仕事どころではない精神状態

仕事が嫌になった人の主な原因として、失恋して仕事どころではない精神状態にあるという声も上がっています。

恋人との別れは精神的ショックが大きく、ほとんどの人が仕事に専念できない状態に陥りがちです。

まず自分の気持ちを理解することが大切です。失恋の悲しみを処理するのに相応の時間が必要なのは当然のことです。

友人や家族と気分転換を図ったり、カウンセリングを受けるのもおすすめです。時間の経過とともに前を向く力が芽生えてくるはずです。

仕事が嫌になったら試すべき対処法

仕事が嫌になったら試すべき対処法を12個紹介します。

詳しく解説します。

仕事が嫌になった時の対処法①仕事を続けるメリットを洗い出す

仕事が嫌になったら試すべき対処法の1つ目は、仕事を続けるメリットを洗い出すことです。

以下を参考にしてください。

人によって様々な仕事を続ける利点があると思いますので、書き出してみましょう。仕事のネガティブな面にだけ目が行きがちですが、ポジティブな側面もあるはずです。

それらを意識することで、今の仕事の意義を再確認できるでしょう。仕事を辞める前に、続ける意味を見つめ直すことから始めるのがコツです。

すぐに転職を考えるのではなく、現状でできることを考えてみましょう。

仕事が嫌になった時の対処法②積極的に取り組み成果を上げる

仕事が嫌になったら試すべき対処法には、積極的に取り組み成果を上げる方法も効果的です。

意欲がわきにくい仕事でも、目標を設定して全力で結果を出すことで達成感が得られます。小さな成果の積み重ねが大きな自信につながるのです。

例えば、新しい提案を考えてみたり、業務の手順を改善したりするなど、前向きに行動することがポイントです。

上司や同僚から称賛を得られるような行動を心がけることで、仕事の意義を再確認でき、自分から挑戦する姿勢を見せることで、職場での評価も上がるでしょう。

仕事が嫌になった時の対処法③仕事だと割り切る

仕事が嫌になったら試すべき対処法として、仕事だと割り切るという方法もあります。

嫌な仕事でも、それが自分の職務である以上はプロとしてこなすべきだと考えるのです。楽しくないことでも、それが生活のために必要な仕事であることを自覚しましょう。

こうしたメンタリティで取り組むことで、ストレスなく仕事をこなせるようになる可能性もあります。

仕事が嫌になった時の対処法④異動希望を出す

仕事が嫌になったら試すべき対処法として、異動希望を出すこともできます。同じ会社であれば、部署や職種を変えることで仕事へのモチベーションが取り戻せる場合があるのです。

例えば、事務処理が多い部署から営業の部署への異動や、技術系から企画系へ異動したりすることで、仕事内容を一新できます。

会社に新たな自分の価値を示す絶好のチャンスと捉え、積極的な自己アピールを心がけましょう。

仕事が嫌になった時の対処法⑤嫌なことに順位をつける

仕事が嫌になったら試すべき次の対処法は、嫌なことに順位をつけることです。嫌なことはたくさんあると思いがちですが、それぞれの重要度は異なります。

例えば、「上司の指示が厳しい」「残業が多い」「賞与が少ない」などのストレス要因があるとします。

これらをその影響度でABCDランクに分けてみるのです。すると、Aランクの大きなストレス要因が見えてくるので、これを何とかすることが先決です。

小さなストレスは受け流せるものだと割り切り、大きなストレス要因から解消していけば、全体的に仕事への前向きさが戻ってきます。

仕事が嫌になった時の対処法⑥解決できる原因は一度努力してみる

仕事が嫌になったら試すべき対処法には、解決できる原因は一度努力してみる方法もあります。

仕事が嫌になった要因の中には、自分の努力で改善できる可能性のあるものもあるはずです。

例えば、対人関係のストレスや仕事量の多さなどは、ある程度自分でコントロールできる部分があります。

そうした原因については、一度解決に向けて全力を尽くしてみることをおすすめします。

相手とのコミュニケーションを積極的に取ったり、効率的な業務手順を考えたりするなど、前向きなアプローチは重要です。

努力をした結果、どうしても状況が変わらないようであれば、現在の職場に執着せず、転職を考えるのも1つの手です。

仕事が嫌になった時の対処法⑦解決できないものは今後も我慢できるか考える

仕事が嫌になったら試すべき対処法は、解決できないものは今後も我慢できるか考える方法です。

仕事が嫌いになった原因の中には、自分の力だけではどうにもならないものもあるでしょう。例えば、会社の方針や上司の性格などはすぐには変えられません。

このような根本的な原因については、今後も長期的に我慢できるかを真剣に考える必要があります。

一時的にはストレスを感じても、あなたにそれを乗り越えられるメンタルパワーがあれば仕事を続けられるかもしれません。

しかし、その原因によるストレスが今後続くと分かっていれば、転職も選択肢として視野に入れるべきでしょう。

自分の忍耐力を冷静に判断し、納得のいく選択をすることが大切です。

仕事が嫌になった時の対処法⑧上司に相談する

仕事が嫌になったら試すべき対処法に、上司に相談する方法も挙げられます。上司は部下の仕事上の悩みごとを聞く立場にあり、適切なアドバイスがもらえる可能性が高いです。

自分がどのような点でストレスを感じているのかを具体的に伝えましょう。例えば、仕事量の調整や担当業務の変更など、上司の裁量で改善できることもあるでしょう。

上司からの助言で、仕事の意義や自分のこれからの方向性に気づくこともあります。一人で悩まずに、まずは上司と面談することをおすすめします。

仕事が嫌になった時の対処法⑨うざい上司は思い切ってシカトする

仕事が嫌になったら試すべき対処法として、うざい・嫌いな上司は思い切ってシカトするという方法もあります。

上司が自分にとってストレスの源になっている場合は、以下のように「シカトする」ことも手です。

ここでいうシカトとは完全な無視ではなく、無理にコミュニケーションをとらないことです。上司との関係が悪化している場合、冷静な対話が難しいこともあります。

無理にコミュニケーションをとるよりも、さり気なく距離をとることが重要です。

仕事が嫌になった時の対処法⑩引越しを検討する

仕事が嫌になったら試すべき対処法として、引越しを検討することもできます。仕事が嫌になった原因が通勤時間の長さや職場の立地条件である場合の対処法です。

職場に近い場所に住むことで、通勤ストレスや長時間の移動時間から解放されます。さらに、時間に余裕ができるのでプライベートな時間をより充実させることにもつながります。

引っ越し費用や手続きなどのハードルはあるものの、長期的にみれば生活の質の向上に有効な選択肢といえます。

仕事と生活のバランスのために、引っ越しについて考えてみることをおすすめします。

仕事が嫌になった時の対処法⑪安定した会社へ転職する

仕事が嫌になったら試すべき対処法に、安定した会社へ転職する方法も考えられます。現在の会社や職場環境のストレスから解放される有効的な手段の一つです。

大手企業や官公庁などであれば、雇用が安定していることが多いでしょう。給与体系も整っていることが期待でき、福利厚生も手厚いはずです。

自分のスキルと経験を生かせる企業を見つけ、応募することから始めましょう。転職は落ち着いた職場環境を手に入れる可能性の一つです。

また、転職に不安がある人は「転職エージェント」や「転職サイト」を上手く利用するのをおすすめします。

仕事が嫌になった時の対処法⑫思い切って一度休職する

仕事が嫌になったら試すべき対処法として、思い切って一度休職することも1つの方法です。

長期の休暇を取って心と身体をリフレッシュし、自分を見つめ直すことで、趣味に専念する、新しいスキルを取得するなどして、生活の質を高めることに時間を使いましょう。

仕事から離れることで視野が広がり、これまで気づかなかった新たな一面に気づく可能性も大いにあります。

休職後、会社に戻るかまたは転職などを考えるか、どうするかはその時点で判断するという選択肢もあるでしょう。

時には思い切った断腸の決断が、その後の人生をより良い方向に導いてくれることもあります。

仕事が嫌になったまま続けるデメリット

仕事が嫌になったまま続けるデメリットについて3つ紹介します。

詳しく解説します。

嫌な仕事を続けるデメリット①仕事効率が下がり評価に影響する

仕事が嫌になったまま続けるデメリット1つ目は、仕事効率が下がり評価に影響することです。

意欲がないせいであなたの能力が発揮できず、成果が上がらなくなるからです。すると上司や同僚からの評価が下がり、ボーナスや給与増額の機会を失う可能性が高くなります。

仕事への前向きさがなければ、あなたの評価が下がり長期的には職場での地位も低下していく一方です。

嫌になった原因を放置せずに解消することが、結果としてあなたの評価を下げないことにもつながるのです。

嫌な仕事を続けるデメリット②ストレスがたまり続ける

仕事が嫌になったまま続けるデメリットに、ストレスがたまり続けることもあります。

ストレスを溜め続けると、精神が壊れてしまい、あなたの精神状態に問題が発生する可能性があります。

あなたのストレスを軽減するための対策を打たない限り、悪循環は続く一方となってしまいます。

自分の限界を理解し、限界に達する前に上手くストレスを発散させる工夫が必要不可欠なのです。

嫌な仕事を続けるデメリット③スキルが身につかない

仕事が嫌になったまま続けるデメリット3つ目は、スキルが身につかないことです。仕事が嫌いで意欲がわかない状態が続くと、必然的に新しいスキルが身につきにくくなります。

積極的に仕事に取り組まない限り、仕事の能力は向上しません。すると、同僚に比べて自分のスキルは古くなる一方です。

スキル面での能力向上ができないまま時間が過ぎていけば、仕事を続けていく自信はどんどん失われていきます。

嫌な仕事から逃避する前に、むしろ新しいスキルの習得に積極的に取り組むことをおすすめします。

【結論】仕事がどうしても嫌になったら無理して続けずに転職を考えよう

仕事がどうしても嫌になってしまったら、無理して続けずに転職を考えるのも一つの手です。

様々な対処法を試しても、自分の力だけではどうしようもない原因があるようなら、無理に現在の会社に留まる必要はありません。

嫌な思いを我慢して仕事を続けるより、むしろ思い切って「転職」を選択するのも良いでしょう。

自分のスキルや価値観に合った職場を見つけることで、はるかに活き活きとした人生を送れる可能性が高いからです。

転職には労力が必要ですが、自分らしい生き方を実現するための重要な一歩となります。転職エージェントや転職サイトをうまく利用することで、より働きやすい職場をみつけましょう。

仕事が嫌になって転職に踏み切る際に確認するべきこと

仕事が嫌になって転職に踏み切る際に確認するべきことを2つ紹介します。

詳しく解説します。

今の職場を辞めるデメリットも把握する

仕事が嫌になって転職に踏み切る際に確認するべきことの1つ目は、今の職場を辞めるデメリットも把握することです。

例えば、以下のような点を確認してみましょう。

転職にはメリットも多い一方で、今の職場の良い点を失うリスクもあることを認識することが大切です。

あなたが転職した際のメリットがデメリットを上回るかどうかを、十分に検討する必要があります。

仕事に求める優先順位をしっかり決めておく

仕事が嫌になって転職に踏み切る際に確認するべきこととして、仕事に求める優先順位をしっかり決めておくことも必要です。

例えば、給与水準を重視するのか、仕事の安定性を重視するのか、やりがいを感じられることを優先するのか、などです。

自分が仕事で何を大切にしたいのかをよく考え、優先順位をつけておきましょう。そうすることで、自分の価値観に合った職場を見つけ出しやすくなります。

転職先のイメージを明確にした上で、次のキャリアプランを描くことが欠かせません。

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイントは？

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイントを4つ紹介します。

詳しく解説します。

自分の仕事で誇れることを探し出す

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイント1つ目は、自分の仕事で誇れることを探し出すことです。

例えば、以下のような自分に合った働き方の要素を考えてみましょう。

今の仕事だけでなく、これまでの経験から自分らしい働き方を実現できるポイントを洗い出すことで、次のキャリア選択の指針となります。

ですが、働き方の希望が自己中心的になりすぎないことにも注意が必要です。楽しさだけでなく、社会的な価値を提供することが仕事であることを忘れてはいけません。

自分の求める働き方と会社の方針のバランスを取ることが大切です。ポイントを明確にした上で、現実的な視点も持ってあなたの誇れることを探しましょう。

自分の強みと働くことの楽しさを再発見する第一歩です。

自分の仕事を客観視する

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイントとして、自分の仕事を客観視する方法もあります。

例えば、自分の仕事の意味や社会にどれだけ貢献しているかを考えてみるのも良いでしょう。

単に会社のために働いているのではなく、あなたの仕事が社会に役立つ価値を提供していることを再認識するのです。

また、他の人から見た場合のあなたの立ち位置を想像してみることも重要です。自分の仕事がどのように見えているかを把握することで、違った視点が得られるかもしれません。

自分勝手な思い込みや感情的反応を排除し、仕事の本質を冷静に判断する客観的な考え方が、前向きな改善につながるはずです。

尊敬できる上司を見つける

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイントには、尊敬できる上司を見つけることも考えられます。

上司の資質は部下のモチベーションに大きな影響を与えます。尊敬できる上司とは、部下の成長を第一に考え、適切に指導してくれる人です。

相談しやすく、気兼ねなくコミュニケーションがとれる関係性も必要でしょう。上司が強圧的で閉鎖的だと、ストレスが溜まりやすくなります。

上司との人間関係は職場環境の根幹に関わってきます。互いに信頼と尊重がある関係を築けるかどうかが、仕事の喜びにつながります。

上司の資質を見極め、自分が成長できそうな職場を選ぶことが大切です。

プライベートを充実させる

仕事が嫌にならず楽しく働き続けられるポイントとして、プライベートを充実させるという意見もあります。

仕事と生活のバランスが崩れていると、仕事のストレスが溜まりやすくなります。プライベートを充実させることで、リフレッシュできる時間を確保し、仕事のストレスを発散できるはずです。

例えば、趣味の時間を増やす、旅行に行く、友人との交流を深めたりすることをおすすめします。

仕事だけに集中していると生活が単調になりがちなので、プライベートを充実させましょう。

仕事と生活のバランスを意識することで、仕事の意欲も回復する可能性が高いです。